Упражнения для укрепления груди - попробуйте эти проверенные советы и хитрости

Хотите, чтобы ваша грудь оставалась красивой и полной как можно дольше? Упражнения для укрепления груди являются отличной профилактикой, благодаря которой ваши бюст сохраняет форму и молодость дольше.

В нашей статье вы найдете самые эффективные упражнения для укрепления груди, которые достаточно выполнять всего несколько минут в день. Вы также узнаете, какие факторы негативно влияют на эластичность кожи и что делать, если грудь обвисла и потеряла объем после длительного кормления.

Упражнения для укрепления груди начинайте выполнять как можно скорее.

Женское тело проходит на протяжении каждой жизненной стадии через ряд значительных изменений, которые отражаются на состоянии груди. Некоторые женщины от природы обладают упругими грудями, и потому гравитация и время к ним относительно милосердны. Переломный момент часто наступает во время беременности или после завершения грудного вскармливания. В этот период грудь проходит особенно серьезное испытание, которое очень часто приводит к постоянным изменениям.

Также существует большая группа женщин, у которых влияние внешних или внутренних факторов приводит к обвисанию груди уже в молодом возрасте.

6 основных причин обвисания груди

  1. Генетическая предрасположенность
  2. Гормональные изменения
  3. Кормление грудью
  4. Нездоровый образ жизни (избыточный вес, ожирение, курение, избыток солнечного света и т.д.),
  5. Большая потеря веса
  6. Процесс старения

Если вы хотите поддержать эластичность вашей кожи, правильно питайтесь и избегайте курения. Кожа в области груди очень нежная, поэтому защищайте её от прямых солнечных лучей или используйте кремы с высоким SPF-фактором.

Тем не менее, упражнения и здоровый образ жизни не являются панацеей. Если ваши груди сильно обвисли, асимметричны или полностью потеряли объем в результате длительного кормления грудью, единственным действительно эффективным решением является моделирование груди после родов, в рамках которого вы также можете пройти увеличение с установкой силиконовых имплантатов.

Хотите узнать объективное мнение специалиста?
Спросите наших лучших пластических хирургов.
Они с радостью ответят на все ваши любопытные вопросы.

phone-call ЗАПИСАТЬСЯ

Лучшие упражнения для укрепления груди у женщин

Не забывайте перед каждой тренировкой разогреваться. Идеально подойдут поднятие рук и разводка в сочетании с махами руками.

  • Планка — одно из самых эффективных упражнений. Благодаря ему вы укрепите практически все тело. Удерживать это положение совсем не просто. Локти должны находиться прямо под плечами. Ваши запястья на одной линии с локтями. Голова является продолжением позвоночника. Позвоночник не должен изгибаться. Всё тело должно быть напряжено. Удерживайте это положение как можно дольше. Затем отдохните и повторите хотя бы 3 раза. Со временем вы можете выполнять более сложные варианты планки, например, боковую планку.
  • Ходьба по ступенькам с руками за головой — еще один простой, но очень эффективный способ укрепить грудные мышцы. В рамках одного упражнения вы также укрепите верхнюю половину тела (ягодицы, бедра и икры). Эффективна также боковая ходьба по ступенькам.
  • “Молитва” — это вид упражнения, который можно выполнять стоя и сидя. Встаньте и соедините ладони, как будто собираетесь молиться. Надавливайте ладонями друг на друга как минимум 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз подряд. Преимуществом этого простого упражнения является то, что его можно выполнять практически где угодно.
  • Отжимания — классика, которую, хотя никто не любит, но они работают прекрасно. Так же, как и в планке, важно правильно выполнять их. Вам не обязательно делать 50 отжиманий, главное, чтобы вы сделали их качественно. Вы можете выбрать мужской или женский вариант.

Упражнения для укрепления груди ищут и мужчины

Обвисшая грудь также беспокоит мужчин. Причиной может быть гинекомастия. Это доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин. В определенный период это абсолютно естественное явление, которое со временем проходит. Однако если оно сохраняется или увеличение асимметричное, необходимо назначить гормональную терапию. Другим вариантом является пластическая операция. Во время нее хирург может провести липосакцию или удалить избыток железы, либо выполнить комбинацию обоих методов.

Регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики.

В случае экстремального падения грудной ткани и асимметрии оптимальным решением является пластическая операция.

phone-call Воспользуйтесь нашим предложением не обязательной консультации.

Связанные сообщения

Zobrazit více