Übungen zur Festigung der Brüste - probieren Sie diese bewährten Tipps und Tricks aus

Möchten Sie ein schönes und volles Dekolleté so lange wie möglich haben? Übungen zur Straffung der Brüste sind eine hervorragende Prävention, durch die Ihre Brüste länger ihre Form und damit ihr jugendliches Aussehen behalten.

In unserem Artikel finden Sie die effektivsten Übungen zur Straffung der Brust, die Sie nur ein paar Minuten täglich durchführen müssen. Sie erfahren auch, welche Faktoren die Elastizität der Haut negativ beeinflussen und was zu tun ist, wenn Ihre Brüste nach langjährigem Stillen erschlafft und leer sind.

Beginnen Sie so früh wie möglich mit den Übungen zur Festigung der Brüste.

Der weibliche Körper durchläuft in jeder Lebensphase eine Reihe von bedeutenden Veränderungen, die den Zustand der Brust beeinflussen. Einige Frauen haben von Natur aus feste Brüste, sodass die Schwerkraft und die Zeit relativ gnädig zu ihnen sind. Der Bruchpunkt kommt oft erst während der Schwangerschaft oder nach dem Stillen. In dieser Zeit wird die Brust einer besonders anspruchsvollen Prüfung unterzogen, die sehr häufig zu dauerhaften Veränderungen führt.

Es gibt selbstverständlich auch eine große Gruppe von Frauen, bei denen durch äußere oder innere Faktoren die Brüste bereits in jungen Jahren absinken.

6 Hauptursachen für hängende Brüste

  1. Genetische Prädisposition
  2. Hormonelle Veränderungen
  3. Stillen
  4. Ungesunde Lebensweise (Übergewicht, Fettleibigkeit, Rauchen, übermäßige Sonneneinstrahlung usw.),
  5. Großer Gewichtsverlust
  6. Alterungsprozess

Wenn Sie die Elastizität Ihrer Haut unterstützen möchten, ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie das Rauchen. Die Haut im Brustbereich ist sehr empfindlich, schützen Sie sie daher vor direkter Sonnenstrahlung oder verwenden Sie Cremes mit hohem Lichtschutzfaktor.

Bewegung und ein gesunder Lebensstil sind jedoch kein Allheilmittel. Wenn Ihre Brüste sehr erschlafft, asymmetrisch oder durch langes Stillen komplett an Volumen verloren haben, ist die einzige wirklich effektive Lösung die Bruststraffung nach der Geburt, bei der Sie auch eine Vergrößerung durch das Einsetzen von Silikonimplantaten vornehmen können.

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Die besten Übungen zur Straffung der Brüste bei Frauen

Vergessen Sie nicht, sich vor jeder Übung aufzuwärmen. Ideal ist das Überkopf-Heben und das seitliche Heben in Kombination mit Armbewegungen.

  • Die Planke (“Planke”) ist eine der effektivsten Übungen. Damit stärken Sie praktisch den gesamten Körper. In dieser Position ausharren ist jedoch überhaupt nicht einfach. Die Ellenbogen sollten direkt unter den Schultern sein. Ihre Handgelenke befinden sich auf gleicher Höhe mit den Ellenbogen. Der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule darf sich nicht durchhängen. Der gesamte Körper ist angespannt. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Ruhen Sie sich danach aus und wiederholen Sie die Übung mindestens 3 Mal. Nach einer Weile können Sie anspruchsvollere Varianten der Planke durchführen, z.B. die seitliche Planke.
  • Das Treppensteigen mit den Händen im Nacken ist eine weitere einfache, aber äußerst effektive Methode, um die Brustmuskeln zu stärken. Gleichzeitig stärken Sie mit dieser Übung auch die obere Körperhälfte (Gesäß, Oberschenkel und Waden). Auch das seitliche Treppensteigen ist wirksam.
  • “Das Gebet” ist eine Art von Übung, die Sie im Stehen oder Sitzen ausführen können. Richten Sie sich auf und bringen Sie die Handflächen zusammen, als ob Sie beten würden. Drücken Sie die Handflächen mindestens 10 Sekunden lang gegeneinander und lassen Sie dann locker. Führen Sie diesen Vorgang mehrmals hintereinander durch. Der Vorteil dieser einfachen Übung ist, dass Sie sie praktisch überall durchführen können.
  • Liegestütze sind ein Klassiker, den zwar niemand besonders mag, aber sie funktionieren perfekt. Wie bei der Planke ist es wichtig, sie richtig auszuführen. Sie müssen keine 50 Liegestütze machen, das Hauptsache ist, dass Sie sie ordentlich machen. Sie können zwischen der männlichen und der weiblichen Variante wählen.

Männer suchen ebenfalls nach Übungen zur Straffung der Brüste.

Hängende Brüste betreffen auch Männer. Eine mögliche Ursache kann Gynäkomastie sein. Dabei handelt es sich um eine benigne Vergrößerung des Brustdrüsengewebes bei Männern. In bestimmten Lebensphasen ist dies ein völlig natürliches Phänomen, das von selbst wieder verschwindet. Bleibt es jedoch bestehen oder ist die Vergrößerung asymmetrisch, ist eine hormonelle Behandlung erforderlich. Eine weitere Möglichkeit ist eine plastische Operation. Dabei kann der Chirurg eine Fettabsaugung durchführen oder das überschüssige Gewebe entfernen, gegebenenfalls auch eine Kombination aus beidem vornehmen.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention.

Im Falle eines extremen Abfalls der Brust und von Asymmetrie ist eine Plastische Operation die optimale Lösung.

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