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Vitamine für die Haare – wie lässt sich Haarausfall stoppen und das Haarwachstum fördern?

Wovon hängen die Schönheit und Gesundheit Ihrer Haare ab? Diese scheinbar einfache Frage zu beantworten, ist gar nicht so einfach. Es gibt nämlich eine ganze Reihe von Faktoren, die den Zustand Ihrer Haare beeinflussen. Zu den wichtigsten zählen aktuelle Erkrankungen, hormonelle Veränderungen, aber auch eine unausgewogene Ernährung. In unserem heutigen Beitrag schauen wir uns genauer an, welche Auswirkungen ein Vitaminmangel auf das Haar haben kann und auf die Zufuhr welcher Vitamine Sie sich insbesondere konzentrieren sollten, wenn Sie das Haarwachstum fördern möchten. 

Was steckt hinter der Verschlechterung Ihrer Haarqualität? Wo hinkt Ihre Haarpflege hinterher und wie können Sie sie richtig gestalten? Nicht nur dabei helfen wir Ihnen in unserer spezialisierten Haarklinik.

Vitamine für das Haar – ihre Bedeutung im Rahmen der Haarpflege

Nicht umsonst heißt es, dass Schönheit von innen kommt. Der Zustand Ihrer Haare hängt natürlich in hohem Maße davon ab, wie Sie sie pflegen, ob Sie hochwertige Haarpflegeprodukte verwenden und ob Sie sie mit der richtigen Technik waschen und föhnen. Ein weiterer entscheidender Faktor sind jedoch die inneren Prozesse, die in unserem Körper ablaufen. Und eine ausgewogene Ernährung, die reich an Mineralstoffen und Vitaminen ist, ist ein wesentlicher Bestandteil davon. Wenn Sie Ihrem Körper also nicht genügend geeignetes „Treibstoff“ zuführen, können Ihnen auch sehr teure Kosmetikprodukte nicht helfen. 

Es gibt Situationen, in denen selbst eine optimal abgestimmte Pflege und Ernährung bei Haarproblemen nicht helfen. Die einzige Lösung ist dann eine Haartransplantation. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern ist dies ein sehr beliebter Eingriff, der das verlorene Selbstvertrauen und die Lebensfreude zurückbringt. Möchten Sie mehr über diese Möglichkeit erfahren? Vereinbaren Sie einen persönlichen Beratungstermin mit uns.

Warum sind gerade Vitamine für das Haar so wichtig?

Um ihre Rolle besser zu verstehen, muss man sich näher mit der Struktur des Haares selbst befassen. Woraus besteht es eigentlich? Neben Kreatin finden wir darin auch Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff, Wasser, Stickstoff, Eisen, Kupfer, Zink, Jod und weitere Stoffe wie Lipide, Aminosäuren usw. Gerade eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch eine angemessene Menge an Proteinen und Fetten trägt maßgeblich dazu bei, dass das Haar normal wächst, eine glatte Struktur aufweist, nicht splittert und nicht stärker als üblich ausfällt. 

Übersicht über die besten Vitamine für das Haar

Die folgenden Vitamine können die Haarqualität deutlich verbessern:

• Vitamin B (Komplex)
• Vitamin A
• Vitamin C 
• Vitamin E

Im Folgenden stellen wir Ihnen deren konkrete Wirkungen vor.

B-Komplex – unverzichtbare Vitamine für Haare und Nägel

Es handelt sich um die mit Abstand größte Gruppe von Vitaminen, die wir kennen. Dazu gehören:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12

Jedes davon erfüllt eine andere Funktion, einige haben jedoch Gemeinsamkeiten. Sie sind wichtig für den Energiestoffwechsel, verbessern die Durchblutung und die damit verbundene Nährstoffverteilung und liefern die für das Zellwachstum notwendige Energie. Wenn Sie das Haarwachstum fördern möchten, können insbesondere diese Vitamine Ihnen dabei helfen. 

Vorkommen: Sie finden sie in Innereien, Geflügelfleisch, Hülsenfrüchten, Blattgemüse, Nüssen, Vollkorngetreide und Milchprodukten. Die Vitamine B1, B3 und B7 sind außerdem in großen Mengen in Bierhefe, Leber und Fleisch im Allgemeinen enthalten.

Vitamin A – ein hervorragender Helfer für das Haarwachstum

Dieses Vitamin gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Es trägt zu einer normalen Sehfunktion, zur gesunden Entwicklung des Fötus im Mutterleib und zur einwandfreien Funktion des Immunsystems bei. 

Vitamin A ist für das Zellwachstum bzw. das Haarwachstum unerlässlich. Auch Ihre Talgdrüsen nutzen es zur Produktion von Talg. Dieser hält die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt, was eine der Grundvoraussetzungen für gesundes und kräftiges Haar ist. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit diesem Vitamin – ein Überschuss kann zu Haarausfall führen.

Vorkommen: Sie finden es in tierischen Lebensmitteln (Leber und Milchprodukte) oder in Gemüse und Obst wie Möhren, Tomaten, Spinat oder Aprikosen.

Vitamin C – für die Haare und für jugendliche Haut

Vitamin C kennen wir vor allem im Zusammenhang mit der Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers sowie der Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Es ist jedoch auch eines der stärksten Antioxidantien, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und vor vorzeitiger Hautalterung schützt. 

Vitamin C ist einer der wirksamsten Nährstoffe, die zum Wachstum und zur Stärkung der Haare beitragen. Es hilft bei der Bildung von Kollagen, das für diese Prozesse sehr wichtig ist. Gleichzeitig kann es verhindern, dass die Haarstruktur durch oxidativen Stress gestört wird oder zerfällt.

Vorkommen: Die wichtigsten Quellen sind Obst und Gemüse, insbesondere schwarze Johannisbeeren, Kiwis, Papayas, Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Kohl. Eine Alternative kann auch die rote Hagebutte sein.

Vitamin E – das Vitamin, das bei Haarausfall hilft

Vitamin E ist für eine gesunde Haut und Kopfhaut unerlässlich. Es unterstützt diese, indem es oxidativen Stress reduziert und die schützende Lipidschicht bewahrt. Gleichzeitig verschafft es dem Haar eine starke Grundlage für das Wachstum.

Oxidativer Stress ist eine der Hauptursachen für übermäßigen Haarausfall. Vitamin E beugt als starkes Antioxidans sowohl Haarausfall als auch vorzeitigem Ergrauen vor. Es wurde zudem nachgewiesen, dass es die Kapillardurchblutung der Kopfhaut fördert und so zu einem schnelleren Haarwachstum beiträgt. 

Vorkommen: Die reichhaltigste Quelle sind pflanzliche Öle. Außerdem ist es in Butter, Milch, Fleisch, Fisch, Eiern, Gemüse, Obst, Getreide und Nüssen enthalten.

Zink – ein für das Haar unersetzlicher Mineralstoff

Zink spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Regeneration des Haargewebes und sorgt für eine reibungslose Funktion der Talgdrüsen im Bereich der Haarfollikel. Ein Mangel an diesem Mikronährstoff führt zu Veränderungen in der Proteinstruktur der Haarfollikel, was deren Integrität schwächt und dazu führt, dass neue Haare schneller als gewöhnlich ausfallen. Wie stark die Wirkung dieses Minerals sein kann, belegen dokumentierte Fälle, in denen Menschen dank einer zinkreichen Ernährung nicht nur die Struktur und Festigkeit ihrer Haare, sondern auch deren Farbe wiederherstellen konnten.

Vorkommen: Zu den natürlichen Zinkquellen zählen Meeresfrüchte, darunter Garnelen, Krabben und Hummer. Außerdem rotes Fleisch und Geflügel, Kürbiskerne, Kichererbsen, Cashewnüsse und Mandeln, Eigelb sowie Milch- und Sojaprodukte.

Zurückweichende Haaransätze, extrem fettiges Haar oder juckende Kopfhaut – wir helfen Ihnen, die Ursache Ihrer Haarprobleme zu ermitteln und einen Weg zur Lösung zu finden. 

Wie nimmt man Vitamine gegen Haarausfall richtig zu sich?

In erster Linie sollten Sie Ihrem Körper die genannten Vitamine und Nährstoffe über eine ausgewogene Ernährung zuführen. Dies ist jedoch aufgrund eines hektischen Lebensstils oder bestimmter Ernährungsgewohnheiten (Vegetarismus, Veganismus) nicht immer möglich. 

Wenn Sie sichergehen möchten, dass Ihr Körper eine optimale Menge davon erhält, probieren Sie die langfristige Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel aus. Deren positive Wirkung werden Sie auch an einer Verbesserung der Qualität Ihrer Nägel und Ihrer Haut bemerken.

Was ist wichtiger: die richtige Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel für die Haare bzw. Haarpflegeprodukte?

Die Auswahl hochwertiger Haarpflegeprodukte ist nicht weniger wichtig. Es lassen sich eindeutig natürliche Produkte ohne Parabene, Sulfate und Silikone empfehlen. Achten Sie darauf, dass die oben genannten Vitamine oder Inhaltsstoffe, die diese enthalten, in der Zusammensetzung nicht fehlen. Beliebt sind zum Beispiel:

• Arganöl – Vitamine E und A
• Jojobaöl – Vitamine E, A, D 
• Rizinusöl – Vitamin E, Omega-Fettsäuren
• Kräuterextrakte – Brennnessel, Löwenzahn, Schachtelhalm, Salbei und Pfefferminze, Aloe Vera, grüner Tee

Leiden Sie unter schütterem Haar, zögern aber noch, sich für eine Haartransplantation zu entscheiden? Die Erfahrungen unserer Kunden werden Sie davon überzeugen, dass diese Entscheidung Ihre Lebensqualität deutlich verbessern wird. Sehen Sie sich die Ergebnisse ihrer Verwandlungen in unserer Fotogalerie an. Auch Sie können mit uns eine solche Verwandlung durchlaufen.