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Übungen zur Straffung der Brust – probieren Sie diese bewährten Tipps und Tricks aus

Möchten Sie so lange wie möglich ein schönes und pralles Dekolleté haben? Übungen zur Straffung der Brüste sind eine hervorragende Vorbeugungsmaßnahme, dank der Ihre Brüste länger ihre Form und damit auch ihr jugendliches Aussehen behalten. 

In unserem Artikel finden Sie die wirksamsten Übungen zur Straffung der Brust, die Sie nur wenige Minuten täglich durchführen müssen. Sie erfahren außerdem, welche Faktoren die Elastizität der Haut negativ beeinflussen und was Sie tun können, wenn Ihre Brüste nach längerem Stillen schlaff und hohl sind.

Beginnen Sie so früh wie möglich mit den Übungen zur Straffung der Brüste

Der weibliche Körper durchläuft in jeder Lebensphase eine Reihe bedeutender Veränderungen, die sich auf den Zustand der Brust auswirken. Manche Frauen wurden mit festen Brüsten gesegnet, sodass die Schwerkraft und der Zahn der Zeit ihnen relativ gnädig sind. Der Wendepunkt kommt oft erst während der Schwangerschaft oder nach dem Stillen. In dieser Zeit werden die Brüste einer besonders harten Belastung ausgesetzt, die sehr oft zu dauerhaften Veränderungen führt.

Dann gibt es natürlich auch eine große Gruppe von Frauen, bei denen die Brüste aufgrund äußerer oder innerer Faktoren bereits in jungen Jahren erschlaffen.

6 Hauptursachen für hängende Brüste

1. Genetische Veranlagung
2. Hormonelle Veränderungen
3. Stillen
4. Ungesunder Lebensstil (Übergewicht, Fettleibigkeit, Rauchen, übermäßiges Sonnenbaden usw.),
5. Starker Gewichtsverlust
6. Alterungsprozess

Wenn Sie die Elastizität Ihrer Haut fördern möchten, ernähren Sie sich gesund und vermeiden Sie das Rauchen. Die Haut im Brustbereich ist sehr empfindlich, schützen Sie sie daher vor direkter Sonneneinstrahlung oder verwenden Sie Cremes mit hohem Lichtschutzfaktor.

Sport und ein gesunder Lebensstil sind jedoch kein Allheilmittel. Wenn Ihre Brüste stark hängen, asymmetrisch sind oder durch langes Stillen ihr Volumen vollständig verloren haben, ist die einzige wirklich wirksame Lösung eine Brustkorrektur nach der Geburt, bei der Sie gleichzeitig eine Brustvergrößerung durch das Einsetzen von Silikonimplantaten vornehmen lassen können.

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Die besten Übungen zur Straffung der Brüste bei Frauen

Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Training aufzuwärmen. Ideal sind Armheben und Seitheben in Kombination mit Schwingbewegungen der Hände.

• Die Plank ist eine der effektivsten Übungen. Mit ihr stärken Sie praktisch den gesamten Körper. Es ist jedoch gar nicht so einfach, diese Position zu halten. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern liegen. Ihre Handgelenke befinden sich auf derselben Ebene wie die Ellbogen. Der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule darf sich nicht durchbiegen. Der gesamte Körper ist angespannt. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Ruhen Sie sich anschließend aus und wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal. Mit der Zeit können Sie anspruchsvollere Varianten des Planks ausführen, z. B. den seitlichen Plank.
• Das Treppensteigen mit den Händen im Nacken ist eine weitere einfache, aber äußerst effektive Methode, um die Brustmuskulatur zu stärken. Mit dieser einen Übung stärken Sie zudem die obere Körperhälfte (Gesäß, Oberschenkel und Waden). Auch das seitliche Treppensteigen ist sehr effektiv.
• „Das Gebet“ ist eine Übung, die Sie sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen können. Richten Sie sich auf und legen Sie die Handflächen aneinander, als wollten Sie beten. Drücken Sie die Handflächen mindestens 10 Sekunden lang gegeneinander und lassen Sie dann nach. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals hintereinander. Der Vorteil dieser einfachen Übung ist, dass Sie sie praktisch überall ausführen können.
• Liegestütze sind ein Klassiker, den zwar niemand mag, der aber perfekt funktioniert. Genau wie beim Plank ist es wichtig, sie richtig auszuführen. Sie müssen nicht 50 Liegestütze machen, Hauptsache, Sie machen sie ordentlich. Sie können zwischen einer Variante für Männer und einer für Frauen wählen.

Auch Männer suchen nach Übungen zur Bruststraffung

Auch Männer leiden unter hängenden Brüsten. Die Ursache kann eine Gynäkomastie sein. Dabei handelt es sich um eine gutartige Vergrößerung der Brustdrüse bei Männern. In bestimmten Lebensphasen ist dies ein völlig natürliches Phänomen, das von selbst wieder verschwindet. Bleibt sie jedoch bestehen oder ist die Vergrößerung asymmetrisch, ist eine Hormonbehandlung erforderlich. Eine weitere Möglichkeit ist eine plastische Operation. Dabei kann der Chirurg eine Fettabsaugung vornehmen, überschüssiges Brustgewebe entfernen oder beides kombinieren.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung.

Bei extremem Absinken der Brust und Asymmetrie ist eine plastische Operation die optimale Lösung.