Блог

Упражнения для укрепления груди — попробуйте эти проверенные советы и приемы

Хотите как можно дольше сохранить красивую и упругую грудь? Упражнения для укрепления груди — отличная профилактика, благодаря которой ваша грудь дольше сохранит форму и, следовательно, молодой вид. 

В нашей статье вы найдёте самые эффективные упражнения для укрепления груди, которые достаточно выполнять всего по несколько минут в день. Вы также узнаете, какие факторы негативно влияют на эластичность кожи и что делать, если у вас обвисшая и пустая грудь после длительного кормления грудью.

Начните выполнять упражнения для укрепления груди как можно скорее

Женский организм на каждом этапе жизни претерпевает ряд значительных изменений, которые сказываются на состоянии груди. Некоторым женщинам упругая грудь дана от природы, поэтому гравитация и время к ним относительно милосердны. Переломный момент часто наступает во время беременности или после окончания кормления грудью. В этот период грудь подвергается особенно серьёзному испытанию, которое очень часто приводит к необратимым изменениям.

Конечно, есть также большая группа женщин, у которых под влиянием внешних или внутренних факторов грудь опускается уже в молодом возрасте.

6 основных причин обвисания груди

1. Генетическая предрасположенность
2. Гормональные изменения
3. Кормление грудью
4. Нездоровый образ жизни (избыточный вес, ожирение, курение, чрезмерное пребывание на солнце и т. д.),
5. Резкое похудение
6. Процесс старения

Если вы хотите сохранить эластичность кожи, придерживайтесь здорового питания и откажитесь от курения. Кожа в области груди очень нежная, поэтому защищайте её от прямых солнечных лучей или используйте кремы с высоким фактором защиты от солнца (SPF).

Однако физические упражнения и здоровый образ жизни не являются панацеей. Если ваша грудь сильно обвисла, асимметрична или полностью потеряла объем в результате длительного кормления грудью, единственным действительно эффективным решением является пластика груди после родов, в ходе которой вы также можете увеличить грудь с помощью силиконовых имплантатов.

Хотите узнать объективное мнение специалиста?
Обратитесь к нашим ведущим пластическим хирургам.
Они с удовольствием ответят на все ваши вопросы.

Лучшие упражнения для укрепления груди у женщин

Не забывайте разминаться перед каждым упражнением. Идеально подходят поднятие рук вверх и в стороны в сочетании с колебаниями рук.

• «Планка» — одно из самых эффективных упражнений. Благодаря ему вы укрепите практически всё тело. Однако удержаться в этой позе совсем не просто. Локти должны находиться прямо под плечами. Ваши запястья находятся на одной линии с локтями. Голова является продолжением позвоночника. Позвоночник не должен прогибаться. Всё тело напряжено. Удерживайте эту позу как можно дольше. Затем отдохните и повторите упражнение не менее 3 раз. Со временем вы сможете выполнять более сложные варианты планки, например, боковую планку.
• Ходьба по лестнице с руками за головой — ещё один простой, но очень эффективный способ укрепить грудные мышцы. Кроме того, в рамках одного упражнения вы укрепите и верхнюю половину тела (ягодицы, бедра и икры). Эффективна также ходьба по лестнице боком.
• «Молитва» — это упражнение, которое можно выполнять как стоя, так и сидя. Примите ровную осанку и соедините ладони, как будто вы собираетесь молиться. Прижимайте ладони друг к другу не менее 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз подряд. Преимущество этого простого упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно.
• Отжимания — это классика, которую, правда, никто не любит, но которая работает отлично. Как и в случае с планкой, важно выполнять их правильно. Необязательно делать 50 отжиманий, главное — делать их как следует. Вы можете выбрать как мужской, так и женский вариант.

Упражнения для укрепления груди востребованы и у мужчин

Обвисшая грудь беспокоит и мужчин. Причиной может быть гинекомастия. Это доброкачественное увеличение молочной железы у мужчин. В определенный период это совершенно естественное явление, которое проходит само по себе. Однако если оно сохраняется или увеличение несимметрично, необходимо начать гормональное лечение. Еще одним вариантом является пластическая операция. Во время нее хирург может провести липосакцию, удалить избыточную железу или, в случае необходимости, провести комбинацию обоих методов.

Регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики.

В случае значительного опущения груди и асимметрии наиболее оптимальным решением является пластическая операция.