Blog

Ćwiczenia wzmacniające piersi – wypróbuj te sprawdzone porady i triki

Chcesz jak najdłużej cieszyć się pięknym i jędrnym dekoltem? Ćwiczenia wzmacniające piersi to świetny sposób na profilaktykę, dzięki której Twoje piersi dłużej zachowają swój kształt, a tym samym młodzieńczy wygląd. 

W naszym artykule znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia ujędrniające biust, które wystarczy wykonywać zaledwie kilka minut dziennie. Dowiesz się również, jakie czynniki negatywnie wpływają na elastyczność skóry oraz co zrobić, jeśli masz obwisły i pozbawiony jędrności biust po długotrwałym karmieniu piersią.

Zacznij wykonywać ćwiczenia wzmacniające piersi jak najszybciej

Ciało kobiety w każdym okresie życia przechodzi szereg istotnych zmian, które odbijają się na stanie biustu. Niektóre kobiety mają z natury jędrne piersi, więc grawitacja i upływ czasu są dla nich stosunkowo łaskawe. Punktem zwrotnym jest często ciąża lub okres po zakończeniu karmienia piersią. W tym okresie piersi przechodzą szczególnie trudną próbę, która bardzo często prowadzi do trwałych zmian.

Oczywiście istnieje również duża grupa kobiet, u których pod wpływem czynników zewnętrznych lub wewnętrznych piersi opadają już w młodym wieku.

6 głównych przyczyn obwisłych piersi

1. Predyspozycje genetyczne
2. Zmiany hormonalne
3. Karmienie piersią
4. Niezdrowy tryb życia (nadwaga, otyłość, palenie tytoniu, nadmierna ekspozycja na słońce itp.),
5. duża utrata masy ciała
6. Proces starzenia się

Jeśli chcesz wzmocnić elastyczność swojej skóry, odżywiaj się zdrowo i unikaj palenia. Skóra w okolicy piersi jest bardzo delikatna, dlatego należy chronić ją przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych lub stosować kremy z wysokim filtrem SPF.

Jednak ćwiczenia i zdrowy tryb życia nie są panaceum. Jeśli Twoje piersi są bardzo obwisłe, asymetryczne lub całkowicie straciły swoją objętość w wyniku długotrwałego karmienia piersią, jedynym naprawdę skutecznym rozwiązaniem jest modelowanie piersi po porodzie, podczas którego można jednocześnie poddać się zabiegowi powiększenia poprzez wszczepienie implantów silikonowych.

Chcesz poznać obiektywną opinię specjalisty?
Zapytaj naszych najlepszych chirurgów plastycznych.
Chętnie odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania.

Najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie piersi u kobiet

Nie zapomnij o rozgrzewce przed każdym treningiem. Idealnym rozwiązaniem są podnoszenia i rozkroki ramion w połączeniu z machaniem rękami.

• Deska to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Dzięki niemu wzmocnisz praktycznie całe ciało. Utrzymanie tej pozycji nie jest jednak wcale łatwe. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Nadgarstki znajdują się w tej samej płaszczyźnie co łokcie. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Kręgosłup nie może się uginać. Całe ciało jest napięte. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie co najmniej 3 razy. Z czasem możesz wykonywać trudniejsze warianty deski, np. deskę boczną.
• Chodzenie po schodach z rękami za głową to kolejny prosty, ale bardzo skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. W ramach jednego ćwiczenia wzmocnisz dodatkowo górną część ciała (pośladki, uda i łydki). Skuteczny jest również marsz po schodach bokiem.
• „Modlitwa” to rodzaj ćwiczenia, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Wyprostujcie się i złóżcie dłonie, tak jakbyście chciały się modlić. Naciskajcie dłonie na siebie przez co najmniej 10 sekund, a następnie rozluźnijcie je. Powtórzcie tę czynność kilka razy z rzędu. Zaletą tego prostego ćwiczenia jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie.
• Pompki to klasyka, której co prawda nikt nie lubi, ale która działa doskonale. Podobnie jak w przypadku deski, ważne jest, aby wykonywać je prawidłowo. Nie musicie robić 50 pompek, najważniejsze jest, aby wykonywać je prawidłowo. Możecie wybrać wersję męską lub damską.

Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową są popularne również wśród mężczyzn

Obwisłe piersi są problemem również dla mężczyzn. Przyczyną może być ginekomastia. Jest to łagodne powiększenie gruczołu piersiowego u mężczyzn. W pewnym okresie życia jest to całkowicie naturalne zjawisko, które samo ustępuje. Jeśli jednak utrzymuje się lub powiększenie jest asymetryczne, konieczne jest zastosowanie leczenia hormonalnego. Inną opcją jest operacja plastyczna. Podczas zabiegu chirurg może wykonać liposukcję lub usunąć nadmiar gruczołu, ewentualnie połączyć obie te metody.

Regularne ćwiczenia stanowią ważny element profilaktyki.

W przypadku znacznego opadania piersi i asymetrii optymalnym rozwiązaniem jest operacja plastyczna.